Op engem Computer schaffen, mat Pabeieren am Büro, kleng Deeler hannert engem Fërderband fir eng laang Zäit montéieren - all dat midd d'Aen a fréier oder spéider kann zu Myopie féieren. Wéi och ëmmer, einfach, awer reegelméisseg Übung kann net nëmmen eng exzellent präventiv Moossnam géint Visiounsverloscht sinn, awer och Krankheeten wéi Katarakt a Glaukom verhënneren.
Wien huet Augeübungen erfonnt?
Schonn an der Antikitéit hunn d'Problemer vun der Visiounsrestauratioun de Geescht vu grousse Wëssenschaftler, Priester an Denker besuergt. Lues a lues, duerch Versuch a Feeler, gouf e bestëmmte System vun Übungen erstallt, déi ech an de Wierker vu Bates an aneren Auteuren fannen. Vill Experten kritiséieren dës Übungssystemer, awer anerer betruechten se komplett raisonnabel an akzeptabel.
Vill Ophtalmologen waren och an der Entwécklung vun Augenübungen involvéiert, besonnesch e Professer, dee fir vill Joren a Senioren am Research Institute of Eye Diseases geschafft huet. Ënner senger Leedung gouf och eng Rei vun Übungen entwéckelt fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, den intraokuläre Drock ze normaliséieren an d'visuell Akuitéit ze erhéijen.
Am Moment, zousätzlech zu den üblechen Auge-Übungen, déi eng Persoun maache kann, ginn et speziell Computerprogrammer an Hardwaremethoden fir Visiounskorrektur.
Übungen fir d'Visioun ze verbesseren no der Method vum Professer
Allgemeng Stäerkungsübungen. Och wa vill Leit gleewen datt wann Dir no-siichtbar sidd, just e puer Auge-Übungen genuch ass, stellt sech eraus datt e sedentäre Liewensstil a schlechte kierperleche Fitness selwer zum Fortschrëtt vun der Myopie bäidroen. De Géigendeel ass och wouer: alldeeglech Übung a moderéiert kierperlech Aarbecht sinn en exzellent Mëttel fir Visiounsverloscht ze verhënneren.
Zréck an den 80er Jore vum leschte Joerhonnert gouf festgestallt, datt déi folgend Aarte vu kierperlecher Aktivitéit hëllefen, den Ae Muskelmuskel ze stäerken an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, wann de Puls am Beräich vun 100-140 Beats pro Minute ass:
- lafen;
- Fouss;
- Ski;
- schwammen.
Wéi och ëmmer, wann Dir déiselwecht Übungen mat engem Häerzgeschwindegkeet vun 180 Beats pro Minutt ausféiert, wéi och beim Sprangen Seel, Gymnastik an Akrobatik, gëtt de Fortschrëtt vun der Myopie beobachtet wéinst der Verschlechterung vun der Ënnerkunft an der Blutzirkulatioun vum Auge.
Wéi kënnt Dir Är Häerzfrequenz bestëmmen fir déi visuellst Virdeeler vum Lafen oder Spazéieren ze kréien? Natierlech kënnt Dir einfach mat speziellen Instrumenter moossen, oder d'Zuel vun den Häerzschlag fir 10 Sekonnen zielen, a multiplizéieren dann mat 6. Wann dat schwiereg schéngt, da kënnt Dir déi folgend Method benotzen: kierperlech Aktivitéit gëtt als moderéiert ugesinn, wann eng Persoun fäeg ass a abrupt, kuerz Sätz oder Ausdréck während Sport ze schwätzen. Wann d'Laascht ze schwéier ass, wat fir d'Aen schiedlech ass, gëtt et nëmme genuch Atmung fir nëmme kuerz Wierder auszespriechen, zum Beispill "Jo", "Nee", "Ech weess et net", etc.
Spezial Übungen
Si sinn an dräi Gruppen ënnerdeelt: Blutt Circulatioun an Ënnerkunft verbesseren, wéi och d'Aen Muskelen stäerken.
Übungen fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an den intraokuläre Drock ze normaliséieren
De Punkt vun dësen Übungen ass datt Dir periodesch mat Ären Aen muss:
- blénkt dacks (zum Beispill fir e Véierel vun enger Minutt), huelt dann eng kuerz Paus fir ze raschten a widderhuelen 4 Mol;
- zoumaachen Är Aen fir 5 Sekonnen (maacht 8 Mol);
- Masséiert d'Aen sanft duerch zouenen Aen fir 1 Minute, a widderhuelen se dann 3-4 Mol mat dräi Fanger fir eng Sekonn.
Übungen fir d'Aenmuskelen ze stäerken
D'Muskele vum Augeball ginn méi staark a behalen hir Form gutt wa mir eise Bléck glat bewegen ouni de Kapp ze dréinen:
- vertikal up-down, down-up;
- laanscht eng, dann déi zweet Diagonal an der Up-Down Richtung;
- horizontal lénks-riets;
- rotéiert d'Auer an ëmgekéiert.
Et ass unzeroden bal all Übung an dësem Block bis zu 10 Mol ze maachen.
Übungen fir visuell Akuitéit
D'Übungen an dëser Grupp baséieren op d'Bewegung vum Bléck vu noer Distanz op d'Distanz an zréck (während de Bléck an all Positioun fir 3-5 Sekonnen fixéiert ass). Et kéint sinn:
- de Zeigefanger um Niveau vun der Nues an d'Gesiicht ze bréngen (sou datt säi Bild duebel gëtt) an ewechzehuelen op Aarmlängt;
- kuckt op eng faarweg Mark op Aen Niveau op der Fënster a kuckt op e wäitem Objet laanscht eis Siichtlinn fir 5-7 Minutten all Dag.
Nëtzlech a lëschteg Übunge fir Kanner
Net all Kand kann esou Übungen e puer Mol am Dag maachen. An dat ass wou Spiller, déi Aen Ënnerkunft trainéieren an hir Muskelen stäerken, zur Rettung kommen. Et ass wichteg déi Spiller auszeschléissen wou et eng grouss Wahrscheinlechkeet vu Schlag op d'Gesiicht ass, Kollisiounen, staark Belaaschtung oder Belaaschtung.
Déi folgend Aktivitéite kënne gréisstendeels "langweileg" Übunge fir Kanner ersetzen an hëllefen d'Visioun ze verbesseren:
- kuerz séier Lafen (Patchen, ophalen);
- de Ball fangen a passéieren;
- e Ball (eng kleng Täsch Sand) an eng Mauer oder Zil um Buedem ze geheien.
Wärend der Schoulzäit, ongeféier an der Mëtt vun der Lektioun, ass et unzeroden 30 Sekonnen séier ze blénken, an dann 1 Minutt mat den Aen zou ze sëtzen, während Dir op de Stull zréck leet.